Migraine actieplan: gratis printbare kaart (2 per vel)

Download de migraine actieplankaart (PDF, twee per vel) — gratis, geen e-mailadres nodig. Print één vel, knip langs de gestippelde lijn, hang er één aan de koelkast en stop er één in een tas.

De kaart lost één specifiek probleem op: het slechtste moment om uit te leggen wat je nodig hebt, is terwijl je het nodig hebt.

De onderhandeling is het dure deel

Iemand krijgt migraine. Degene met wie ze samenwonen wil helpen en weet niet hoe, dus die vraagt het. Zal ik water halen. Moet de deur dicht. Zal ik je moeder bellen. Gaat het wel.

Elke vraag is lief bedoeld, en elke vraag kost degene die antwoordt iets dat er niet is. Praten kost moeite. De deur die opengaat, laat licht binnen. Voor de vierde keer horen “gaat het wel” betekent iemands zorgen managen vanuit een aanval.

Vooraf opgeschreven verdwijnt die hele uitwisseling. De kaart is het antwoord op elke vraag voordat die gesteld wordt.

Wat erop staat

De kaart zelf staat nog in het Engels — dat apart vertalen is een los project. Hieronder vertalen we wat elk onderdeel betekent, maar op het papier lees je bijvoorbeeld “Please don’t” in plaats van “Doe alsjeblieft niet”.

Als een aanval begint, wil ik. Selectievakjes: alleen gelaten worden, één keer nagevraagd worden, hulp om naar bed te gaan, deur dicht of op een kier, kamer donker en koel. Tegenstrijdige voorkeuren zijn prima — het zijn de jouwe.

Doe alsjeblieft niet. Het onderdeel dat huishoudens verandert: geen hoofdlicht aan, geen herhaalde check-ins, geen sterk geurend koken, geen wasmachine, geen beslissingen om te nemen, niemand die zich namens jou verontschuldigt.

Waar dingen liggen. Medicatie, coldpack, kom, water. Vaste plekken, opgeschreven, zodat niemand op het verkeerde moment kastjes staat te doorzoeken.

Mijn medicatie. Wat je neemt en wanneer, zoals afgesproken met je arts, met ruimte om het tijdstip van inname te noteren. Dat laatste detail is belangrijker dan het lijkt: de volgende ochtend weet niemand meer of het twee uur of half vier was, en het is een van de weinige dingen waar een arts echt iets mee kan.

Regel dit voor mij. Afspraken afzeggen, de telefoon opnemen, de kinderen meenemen, werk inlichten — plus wie je moet bellen. Dit is het deel dat alleen iemand anders kan doen, en het is meer waard dan alles wat er in de kamer zelf gebeurt.

De dag erna. Ruimte voor wat je nodig hebt tijdens de hersteldag, waarvan de meeste mensen niet weten dat die bestaat totdat ze hem opgeschreven zien.

Zoek dringend medische hulp als. Bewust leeg. Schrijf op wat je eigen arts je heeft meegegeven om op te letten. Vul dit niet in op basis van internet, en laat het niemand anders voor je invullen.

Vul hem in op een goede dag

Dat is de hele methode. Doe het op een dinsdagmiddag als je je goed voelt, samen met wie je huisgenoot is, in ongeveer tien minuten.

Twee dingen maken het beter:

Wees concreet in plaats van beleefd. “Vraag alsjeblieft niet steeds hoe het met me gaat” voelt onbeleefd om op te schrijven en is enorm nuttig om te lezen. De kaart doet het werk van het lastige ding zeggen, zodat jij het niet midden in een aanval hoeft te zeggen.

Schrijf op wat voor jou echt heeft gewerkt, niet wat een lijstje aanraadt. The Migraine Trust’s advies over omgaan met een aanval behandelt de maatregelen waar mensen vaak naar grijpen — een donkere stille kamer, een koud kompres, slapen, mensen om je heen laten weten hoe het gaat — en is een redelijk startpunt als de vakken lastig in te vullen zijn. Het is een menu, geen recept, en de waarde van jouw kaart zit erin dat die de twee of drie dingen van dat menu benoemt die voor jou waar zijn.

Laat de ander vragen toevoegen. Die persoon bedenkt er vast een paar waar jij nooit aan had gedacht, meestal over de buitenwereld — of je je ouders inlicht, of je iets afzegt waar je naar uitkeek. Beantwoord ze één keer, schriftelijk.

Voor wie is hij echt

Nominaal voor jou. Praktisch voor wie in de gang staat en zich nutteloos voelt.

De meeste mensen die met iemand met migraine samenwonen willen helpen en hebben geen betrouwbare informatie over hoe. De kaart zet dat om in een lijst met concrete acties, wat veel makkelijker goed te doen is dan improviseren. Hoe je iemand met migraine helpt behandelt de rest van wat ze kunnen doen, en wat je niet moet zeggen behandelt de zinnen die verkeerd uitpakken, zelfs bij goede bedoelingen.

Printinstellingen

Print op 100% schaal in plaats van “passend maken”. Het is opgemaakt voor A4 liggend, twee identieke kaarten per vel, en print ook prima op US Letter. Zwart-wit is prima.

Doe het elke zes maanden opnieuw. Voorkeuren veranderen, medicatie verandert, en een kaart die beschrijft wat je twee jaar geleden nodig had, klopt op een gegeven moment stilletjes niet meer.

Waar dit past bij bijhouden

Het actieplan behandelt de aanval zelf. Het vertelt je niets over waarom aanvallen gebeuren, en dat is een aparte klus met een apart blad — het printbare migrainedagboek behandelt dat, en Migraine Journal doet hetzelfde in minder dan een minuut per dag als je liever geen papier gebruikt. Alle zes printables, inclusief deze kaart, staan bij gratis downloads.

Een plan is geen medisch advies, en de inhoud ervan is het waard om te bespreken met je huisarts of neuroloog in plaats van er alleen over te beslissen.