Migräne-Notfallplan: kostenlose Karte zum Ausdrucken (2×)

Migräne-Notfallplan-Karte herunterladen (PDF, zwei pro Blatt) — kostenlos, keine E-Mail nötig. Drucke ein Blatt, schneide an der gestrichelten Linie durch, häng eine an den Kühlschrank und stecke eine in eine Tasche.

Die Karte löst ein ganz bestimmtes Problem: Der schlechteste Moment, um zu erklären, was du brauchst, ist genau dann, wenn du es brauchst.

Das Aushandeln ist der teure Teil

Jemand bekommt eine Migräneattacke. Die Person, mit der sie zusammenlebt, will helfen und weiß nicht wie, also fragt sie. Soll ich Wasser bringen. Soll die Tür zu. Soll ich deine Mutter anrufen. Geht es dir gut.

Jede dieser Fragen ist gut gemeint, und jede kostet die antwortende Person etwas, das sie nicht hat. Sprechen kostet Kraft. Die sich öffnende Tür lässt Licht herein. Zum vierten Mal gefragt zu werden „geht es dir gut“ bedeutet, die Sorge einer anderen Person von innerhalb einer Attacke aus zu managen.

Vorab aufgeschrieben verschwindet dieser ganze Austausch. Die Karte ist die Antwort auf jede Frage, bevor sie gestellt wird.

Was darauf steht

Die Karte selbst ist noch auf Englisch — sie zu übersetzen ist ein eigenes Projekt. Hier übersetzen wir, was jeder Abschnitt bedeutet, aber auf dem Papier liest du zum Beispiel „Please don’t“ statt „Bitte nicht“.

Wenn eine Attacke beginnt, möchte ich. Kontrollkästchen: allein gelassen werden, einmal nachgefragt werden, Hilfe beim Ins-Bett-Gehen, Tür zu oder einen Spalt offen, Raum dunkel und kühl. Widersprüchliche Präferenzen sind völlig in Ordnung — es sind deine.

Bitte nicht. Der Teil, der Haushalte verändert: kein Hauptlicht an, kein wiederholtes Nachfragen, kein stark riechendes Kochen, keine Waschmaschine, keine Entscheidungen treffen müssen, niemand, der sich in deinem Namen entschuldigt.

Wo Dinge liegen. Medikamente, Kühlpack, Schüssel, Wasser. Feste Orte, aufgeschrieben, damit niemand im falschen Moment Schränke durchsucht.

Meine Medikation. Was du nimmst und wann, wie mit deiner Ärztin oder deinem Arzt abgesprochen, mit Platz, um den Zeitpunkt der Einnahme zu notieren. Dieses letzte Detail zählt mehr, als es aussieht: Am nächsten Morgen weiß niemand mehr, ob es 14 Uhr oder halb vier war, und es ist eines der wenigen Dinge, mit denen eine Ärztin oder ein Arzt wirklich etwas anfangen kann.

Übernimm für mich. Pläne absagen, ans Telefon gehen, die Kinder mitnehmen, die Arbeit informieren — plus wen man kontaktiert. Das ist der Teil, den nur jemand anders erledigen kann, und er ist mehr wert als alles, was im Zimmer selbst passiert.

Der Tag danach. Platz für das, was du am Erholungstag brauchst, von dessen Existenz die meisten Menschen erst wissen, wenn sie es aufgeschrieben sehen.

Hol dringend medizinische Hilfe, wenn. Bewusst leer. Schreib auf, worauf deine eigene Ärztin oder dein eigener Arzt dich hingewiesen hat. Fülle das nicht anhand des Internets aus, und lass es niemand anderen für dich ausfüllen.

Füll sie an einem guten Tag aus

Das ist die ganze Methode. Mach es an einem Dienstagnachmittag, an dem es dir gut geht, gemeinsam mit der Person, mit der du zusammenlebst, in etwa zehn Minuten.

Zwei Dinge machen es besser:

Sei konkret statt höflich. „Bitte frag nicht ständig, wie es mir geht“ fühlt sich unhöflich an aufzuschreiben und ist beim Lesen enorm nützlich. Die Karte übernimmt die Arbeit, das unangenehme Ding zu sagen, damit du es nicht mitten in der Attacke sagen musst.

Schreib auf, was für dich tatsächlich funktioniert hat, nicht was eine Liste empfiehlt. Die Empfehlungen von The Migraine Trust zum Umgang mit einer Attacke decken die Maßnahmen ab, zu denen Menschen üblicherweise greifen — ein dunkler ruhiger Raum, ein kalter Umschlag, Schlaf, Menschen um dich herum Bescheid geben — und sind ein vernünftiger Ausgangspunkt, wenn die Felder schwer auszufüllen sind. Es ist eine Speisekarte, kein Rezept, und der Wert deiner Karte liegt darin, dass sie die zwei oder drei Punkte von dieser Liste benennt, die für dich zutreffen.

Lass die andere Person Fragen ergänzen. Sie hat welche, an die du nie gedacht hättest, meist zur Außenwelt — ob man deine Eltern informiert, ob man etwas absagt, auf das du dich gefreut hattest. Beantworte sie einmal, schriftlich.

Für wen sie wirklich ist

Nominell für dich. Praktisch für die Person, die im Flur steht und sich nutzlos fühlt.

Die meisten Menschen, die mit jemandem mit Migräne zusammenleben, wollen helfen und haben keine verlässliche Information darüber, wie. Die Karte verwandelt das in eine Liste konkreter Handlungen, die sich viel leichter gut umsetzen lässt als Improvisieren. Wie du jemandem mit einer Migräneattacke hilfst behandelt den Rest dessen, was Angehörige tun können, und was man nicht sagen sollte behandelt die Sätze, die auch bei guter Absicht danebengehen.

Druckeinstellungen

Drucke in 100 % Skalierung, nicht „an Seite anpassen“. Es ist für A4 quer gestaltet, zwei identische Karten pro Blatt, und druckt genauso gut auf US Letter. Schwarz-weiß reicht völlig aus.

Mach sie alle sechs Monate oder so neu. Vorlieben ändern sich, die Medikation ändert sich, und eine Karte, die beschreibt, was du vor zwei Jahren gebraucht hast, hört still und leise auf zu stimmen.

Wo das zum Tracking passt

Der Notfallplan behandelt die Attacke. Er sagt dir nichts darüber, warum Attacken passieren, und das ist eine eigene Aufgabe mit einem eigenen Blatt — das Migränetagebuch zum Ausdrucken behandelt das, und Migraine Journal macht dasselbe in unter einer Minute pro Tag, falls du lieber kein Papier verwendest. Alle sechs Vorlagen, einschließlich dieser Karte, sind unter kostenlose Downloads gesammelt.

Ein Plan ist keine medizinische Beratung, und sein Inhalt ist es wert, mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt oder deiner Neurologin oder deinem Neurologen abgestimmt zu werden, statt ihn allein festzulegen.