Plan d'action migraine : carte à imprimer gratuite (x2)

Télécharger la carte de plan d’action migraine (PDF, deux par feuille) — gratuit, sans e-mail. Imprime une feuille, découpe le long du pointillé, mets-en une au frigo et une dans un sac.

La carte règle un problème précis : le pire moment pour expliquer ce dont tu as besoin, c’est pendant que tu en as besoin.

La négociation, c’est la partie qui coûte cher

Quelqu’un fait une crise de migraine. La personne avec qui il ou elle vit veut aider et ne sait pas comment, alors elle demande. Je t’apporte de l’eau. Je ferme la porte. J’appelle ta mère. Ça va ?

Chaque question part d’une bonne intention, et chaque question coûte à la personne qui répond quelque chose qu’elle n’a pas. Parler demande un effort. La porte qui s’ouvre laisse entrer la lumière. Se faire demander « ça va ? » pour la quatrième fois, c’est devoir gérer l’inquiétude de quelqu’un d’autre depuis l’intérieur d’une crise.

Écrit à l’avance, tout cet échange disparaît. La carte répond à chaque question avant qu’elle soit posée.

Ce qu’il y a dessus

La carte elle-même reste en anglais pour l’instant — la traduire est un projet à part. Ci-dessous, on traduit ce que désigne chaque section, mais sur le papier tu liras par exemple “Please don’t” plutôt que “Merci de ne pas”.

Quand une crise commence, je veux. Cases à cocher : être laissé·e seul·e, qu’on prenne de mes nouvelles une fois, de l’aide pour aller me coucher, porte fermée ou entrouverte, pièce sombre et fraîche. Des préférences contradictoires, ça va très bien — ce sont les tiennes.

Merci de ne pas. La partie qui change les foyers : pas de lumière principale allumée, pas de prises de nouvelles répétées, pas de cuisine qui sent fort, pas de machine à laver, pas de décisions à prendre, pas d’excuses à présenter en ton nom.

Où sont les choses. Traitement, poche de glace, cuvette, eau. Des emplacements fixes, notés, pour que personne n’ouvre des placards au mauvais moment.

Mon traitement. Ce que tu prends et quand, comme convenu avec ton médecin, avec de la place pour noter l’heure de la prise. Ce dernier détail compte plus qu’il n’y paraît : le lendemain matin, plus personne ne se souvient s’il était 14h ou 15h30, et c’est une des rares choses qu’un médecin peut vraiment exploiter.

Prends en charge pour moi. Annuler des plans, répondre au téléphone, sortir les enfants, prévenir le travail — plus qui contacter. C’est la partie que seule une autre personne peut faire, et elle vaut plus que tout ce qui se passe dans la pièce.

Le lendemain. De la place pour ce dont tu as besoin pendant la journée de récupération, dont la plupart des gens ignorent l’existence jusqu’à ce qu’ils la voient écrite.

Cherche une aide médicale urgente si. Volontairement vide. Écris ce que ton propre médecin t’a dit de surveiller. Ne le remplis pas à partir d’internet, et ne laisse personne d’autre le remplir à ta place.

Remplis-la un bon jour

C’est toute la méthode. Fais-le un mardi après-midi où tu vas bien, avec la personne avec qui tu vis, en dix minutes environ.

Deux choses la rendent plus efficace :

Sois précis plutôt que poli. « Merci de ne pas me redemander sans arrêt comment je vais » est gênant à écrire et très utile à lire. La carte fait le travail de dire la chose gênante, pour que tu n’aies pas à la dire en pleine crise.

Note ce qui a vraiment marché pour toi, pas ce qu’une liste recommande. Les conseils de The Migraine Trust pour faire face à une crise couvrent les mesures auxquelles les gens ont souvent recours — une pièce sombre et calme, une compresse froide, dormir, prévenir les gens autour de toi — et c’est un point de départ raisonnable si les cases sont difficiles à remplir. C’est un menu, pas une ordonnance, et la valeur de ta carte vient du fait qu’elle nomme les deux ou trois éléments de ce menu qui sont vrais pour toi.

Laisse l’autre personne ajouter des questions. Elle en aura auxquelles tu n’aurais jamais pensé, souvent sur le monde extérieur — prévenir tes parents ou non, annuler quelque chose que tu attendais avec impatience. Réponds-y une fois, par écrit.

À qui elle sert vraiment

Nominalement, à toi. En pratique, à la personne plantée dans le couloir qui se sent inutile.

La plupart des proches d’une personne migraineuse veulent aider et n’ont aucune information fiable sur comment faire. La carte transforme ça en liste d’actions concrètes, bien plus facile à bien exécuter que l’improvisation. Comment aider quelqu’un qui fait une crise de migraine couvre le reste de ce que l’entourage peut faire, et ce qu’il ne faut pas dire couvre les phrases qui tombent mal même avec de bonnes intentions.

Réglages d’impression

Imprime à l’échelle 100 %, pas en « ajuster à la page ». La mise en page est prévue pour l’A4 paysage, deux cartes identiques par feuille, et s’imprime tout aussi bien en US Letter. Le noir et blanc convient très bien.

Refais-la tous les six mois environ. Les préférences changent, le traitement change, et une carte qui décrit ce dont tu avais besoin il y a deux ans cesse d’être vraie sans que tu t’en rendes compte.

Où ça se situe par rapport au suivi

Le plan d’action gère la crise. Il ne te dit rien sur pourquoi les crises surviennent, et c’est un travail à part avec une feuille à part — l’agenda de la migraine à imprimer couvre ça, et Migraine Journal fait la même chose en moins d’une minute par jour si tu préfères ne pas utiliser de papier. Les six imprimables, dont cette carte, sont réunis sur la page téléchargements gratuits.

Un plan n’est pas un avis médical, et son contenu mérite d’être discuté avec ton médecin généraliste ou ton neurologue plutôt que décidé seul·e.